gdzie mozna

To ćwiczenie wymaga wprawy oraz odpowiedniego balansu - którego się trzeba nauczyć. Nie warto zakładać na początek dużego ciężaru, bo nie wyłapiesz gdzie tkwi sedno ćwiczenia jeśli idzie o niuanse techniczne. A z czasem można dowalić ciężaru. Ja chyba dochodziłem ostatnio jak to robiłem do 120 kg nawet - czyli o wiele więcej jak ważyłem/ważę. Ale [...]

To ćwiczenie wymaga wprawy oraz odpowiedniego balansu - którego się trzeba nauczyć. Nie warto zakładać na początek dużego ciężaru, bo nie wyłapiesz gdzie tkwi sedno ćwiczenia jeśli idzie o niuanse techniczne. A z czasem można dowalić ciężaru. Ja chyba dochodziłem ostatnio jak to robiłem do 120 kg nawet - czyli o wiele więcej jak ważyłem/ważę. Ale [...]

[...] i ciężarami. No i też treningi takie jak 5x5 czy nawet 15-10-5 jeśli stawiasz sobie szlaban ciężarowy to mają niestety mniejszy sens. Podpowiem tylko, że bardzo efektywne są treningi gdzie tylko 1-2 serie ćwiczenia jest na niższym zakresie i większym ciężarze. Kwestia rozsądnego doboru obciążeń i zakresów powtórzeń - można sporo powalczyć.

[...] No i też treningi takie jak 5x5 czy nawet 15-10-5 jeśli stawiasz sobie szlaban ciężarowy to mają niestety mniejszy sens. Podpowiem tylko, że bardzo efektywne są treningi gdzie tylko 1-2 serie ćwiczenia jest na niższym zakresie i większym ciężarze. Kwestia rozsądnego doboru obciążeń i zakresów powtórzeń - można sporo powalczyć. Dziękuję za [...]

Jak Przemo, to ma byc ogień z d, gdzie max damy rade utrzymać tempo przez kilkanaście sekund. A przy 12km/h można sobie biec i biec. Poza tym rodzaj interwału, który my robimy nie jest do wykonania na biezni, bo nie zmienimy tak szybko tempa i nie utrzymany stałego maxa. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-07 11:08:02

[...] nóg leżąc 15x15kg/12x15kg/6x20kg w pierwszej czułam tyłek,dwógłowe i łydy,w drugiej całe uda a trzeciej też wszystko 12x10kg/12x10kg/9x15kg to ćwiczenie robiłam na maszynie gdzie dokłada się talerze,ale i tak czułam udka 15x23kg/15x27kg/14x32kg 12x12,4kg/12x18,6kg/7x24,8kg 12x12,4kg/10,10x18,6kg 10x12,4kg/10,11x18.6kg 12x12,4kg/10,9x18,6kg [...]

[...] - 12/10/8/8/8/10 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 - 12/10/8/7/7/10 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 Czułam się dobrze na 30kg więc dorzuciłam. Weszło tam gdzie miało wejść. 90s 2. Podciąganie z gumą - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s, średni chwyt neutralny -> Opuszczanie 3 serie po 6 powtórzeń, Pierwsza seria super, szło [...]

[...] konsekwencji, no i oczywiście odpowiedniej ilości aktywności. Ale mogę się mylić, może niektórzy mają ograniczone możliwości faktycznie ;-) TRENING Otworzyli 500m od miejsca gdzie mieszkam nową siłownię, więc poszłam skorzystać z pierwszego, darmowego wejścia ;-) Zrobiłam FBW, ale nie z planu, moją radosną twórczość ;-) Swoją drogą w planie od [...]

Odpoczełam :-) Wyjazd i urlop się kończy.. Jutro wracam do domu ;-) Jeśli chodzi o tematykę dziennika.. Diety na wyjeździe nie trzymałam jakiejś wyliczonej czy restrykcyjnej, był i gluten i nabiał częściej niż zwykle, bo sniadanie jedliśmy w pokoju hotelowym, wiec trzeba było radzić sobie tym co można dostać w marketach, czyli pieczywo/wafle [...]

Asia,mała lampeczka wina czasem też musi być,bo inaczej to gdzie przyjemność z życia? Jak tam kolano nadal się odzywa? Bo widzę, że ten przysiad to już mocno ciśniesz. Żeby to tylko jeszcze była mała lampeczka to bym się nie przejmowała |-) ;-)Lubię wino,ale właśnie przy większych ilościach na drugi dzień mam smaki na jakieś tłuste rzeczy #-P i [...]

jak masa weszła tam gdzie trzeba to mozna redukować pod sukienkę, haha xD. no teraz to nie ma chyba opcji- musi byc "syrenka"

Front lat spread to ma najlepszy kur*a Phil! :-D E, tam czepiacie się szczegółów! Już dawno nie było tylu zawodników w bardzo dobrej formie co w tych AC! jasne, że można się zawsze do czegoś doczepić, ale porównajcie sobie te z zeszłorocznymi zawodami. W tym roku zawodnicy prezentowali się o wiele lepiej. Possible - napisałeś, że po Dexterze już [...]

A moglbys podac gdzie mozna znalezc ten dziennik? I jeszcze pytanie. Jesli nie mam specjalnych problemow z klata, tylko szukam odmiany od splita to nie ma przeciwskazan, zebym robil plan z 1 strony? Zmieniony przez - mumakil w dniu 2010-02-21 20:42:05

[...] można to potraktować jako cardio :-D W pracy zjadłem sałatke warzywną z pięcioma jajami i dwoma bułkami wieloziarnistymi z Lidla. Potem mieliśmy darmowy obiad w restauracji, gdzie za rosół podziękowałem i zjadłem tylko drugie danie :P któe mniej więcej wliczyłem w bilans. I ZA TO WŁAŚNIE KOCHAM IIFYM }:-( OBIAD:IIIIIIIIFYM: WLICZYŁEM JAKO 400G [...]

nie,nie.chyba sie nie zrozumielismy. ja nie podwazalem sensu wprowadzenia takiego treningu,nie twierdzilem tez,iz nie da on rozwoju klacie!no gdzie tak napisalem? zestawilem tylko trening z 1 strony,z tym typu ABAB,a moje pytanie brzmi:czy trening typu ABAB,gdzie wyciskanie na lawce POZIOMEJ(tez sie przyczepiles do okreslenia jej plaska;p wiadomo [...]

[...] przerw (piciu, siku, jeść, zmiana bo raz mama a raz tata musiał ciągnąć przyczepkę ;-) ). Później stwierdziłam, że wracamy inną drogą bo nie lubię tą samą i ciekawa byłam gdzie prowadzi druga trasa. No to wyjechaliśmy zupełnie z drugiej strony, zgubiliśmy się, kilka przerw i próby łapania sygnału gps, ale w Puszczy to sobie można łapać.. co [...]

[...] szeroki uchwyt a jezeli by ktos chciał sprubowowac na waskim tzn na szerokosci barkow, zeby pobudzic bardziej srodek klaty, czy mozna by bylo tak zrobic(czyli zamienic,tam gdzie szeroki tam waski i na odwrot) 3)Co oznacza wyciskanie neutralne sztangielek?? i prostowanie do dołu?? 4)pisałes tez "kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu [...]

[...] szeroki uchwyt a jezeli by ktos chciał sprubowowac na waskim tzn na szerokosci barkow, zeby pobudzic bardziej srodek klaty, czy mozna by bylo tak zrobic(czyli zamienic,tam gdzie szeroki tam waski i na odwrot) DO "ZALEPIENIA" MOSTKA POTRZEBUJESZ WZROSTU OGOLNEJ MASY KLATKI. MOZNABY, ALE WASKI MA MOCNIEJSZA "MARTWA STREFE" I [...]

Poszukaj sobie. Cwicze na tyle dlugo by byc w 100% pewnym ile mozna wymagac od pompek z obciazeniem na plecach. Na 100%! Poza tym mowilem o skali "leszczowej" gdzie klata od pompek to cos wiekiego, rozumiesz?

[...] 11 stron artykulu-moze tam znalazlbym odp na moje pytanie, chce zastosowac ten trening , ale mam 2 pytania, ile czasu przerwy trzeba zrobic pomiedzy seriami w tym cwiczeniu gdzie robi sie 40-45-50-55-60-66-70..., kurcze bo wiem ze to jest moj wielki błąd,ze czasem wydluza sie moj trening, gdyz za dlugo robie przerwe miedzy seriami, I jeszcze [...]